BioMed NaturoterapiaBioMed Naturoterapia
Plan 7 kroków

Wspieranie mikrobioty krok po kroku

To plan edukacyjny i lifestylowy — nie terapia. Wprowadzaj zmiany stopniowo i obserwuj swój organizm.

1

Zwiększ różnorodność roślin w diecie

Im więcej różnych warzyw, owoców, ziół, przypraw, nasion i strączków w tygodniu, tym lepsze 'menu' dla mikrobioty.

  • Spróbuj zliczyć różne rośliny w tygodniu — celuj w 20–30.
  • Dodawaj zioła i przyprawy.
  • Wprowadzaj warzywa do każdego posiłku.
2

Wprowadzaj błonnik stopniowo

Nagłe duże dawki błonnika mogą skutkować wzdęciami.

  • Dodawaj 1 nowe źródło błonnika co kilka dni.
  • Pij wystarczającą ilość wody.
  • Obserwuj reakcje organizmu.
3

Dodaj żywność fermentowaną — jeśli ją tolerujesz

Kefir, kiszonki, jogurt naturalny, kimchi to wartościowy element diety.

  • Zacznij od małych porcji.
  • Wybieraj produkty bez pasteryzacji końcowej.
  • Uważaj przy nietolerancji histaminy.
4

Dbaj o sen i rytm dobowy

Mikrobiota ma własny rytm — i reaguje na Twój.

  • Stałe pory snu.
  • Mniej światła ekranów wieczorem.
  • Posiłki w przewidywalnych odstępach.
5

Ogranicz żywność ultraprzetworzoną

Wysoko przetworzone produkty mogą wpływać niekorzystnie na różnorodność mikrobioty.

  • Czytaj składy.
  • Wybieraj produkty zbliżone do pierwotnej formy.
  • Gotuj częściej w domu.
6

Ruszaj się regularnie

Aktywność fizyczna wiązana jest z większą różnorodnością mikrobioty.

  • Codzienny spacer to dobry start.
  • Łącz aktywność tlenową i siłową.
  • Wybieraj ruch, który lubisz.
7

Przy poważnych objawach skonsultuj się ze specjalistą

Edukacja nie zastępuje diagnostyki.

  • Zapisuj objawy.
  • Nie diagnozuj się samodzielnie.
  • Szukaj specjalistów z doświadczeniem klinicznym.

Informacja

Treści w aplikacji mają charakter edukacyjny i nie zastępują konsultacji lekarskiej, diagnostyki ani indywidualnej terapii.